今の時期は“初夏レベル”の紫外線

紫外線ダメージは待ってくれません。未来の肌を守るためにも、どうぞ迷わず“今”から美顔鍼を始めてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

日本人の認知症の原因から見える「本当に大切な予防」

〜体を動かす以上に、“人とのつながり”が脳を守る〜

近年、認知症予防に関する研究は世界的に進み、その中でも特に信頼性が高いとされるのが、医学誌『ランセット』の常設委員会による「認知症の予防・介入・ケア」に関する報告です。

2024年版では、世界中の研究を精査したうえで、認知症に関連する 14の“修正可能なリスク因子” が示されました。 プレジデントオンラインの記事でも次のように紹介されています。

「これらの要因を減らすことで、全認知症の約45％は、理論上は予防あるいは発症を遅らせることができる可能性があります。」

（※引用：プレジデントオンライン「5位は糖尿病、2位は運動不足…研究で『日本人の認知症の原因』1位だとわかった“意外な要素”」）

ここでいう「修正可能」とは、 生活習慣や社会環境など、私たち自身の力で変えられる部分 を指します。 年齢や遺伝のように変えられない要因ではなく、改善できる部分にこそ予防の余地があるという考え方です。

 日本人に特有の「認知症リスク」上位5つ

同記事では、日本の公的データを用いた最新研究の結果も紹介されています。 日本人における“修正可能なリスク因子”の寄与割合は次の通りです。

1位：難聴 2位：運動不足 3位：高LDLコレステロール血症（悪玉コレステロール） 4位：うつ（抑うつ） 5位：糖尿病

この順位を見ると、 「運動不足」や「糖尿病」といった生活習慣が注目されがちですが、 実は 1位の難聴や4位のうつなど、“人とのコミュニケーションの減少”に関わる要因が上位を占めている ことが分かります。

認知症予防の核心は「人とのつながり」

■ 難聴

聞こえにくさは会話の減少につながり、脳への刺激が減ります。

■ うつ

気分の落ち込みは外出や交流を避ける原因となり、社会的なつながりが弱くなります。

■ 運動不足

外出機会が減ることで、人と関わる時間も減っていきます。

つまり、 認知症予防の本質は「体を動かすこと」だけではなく、“人と関わり続けること”にある という点が、世界的な研究と日本のデータの両方から示されているのです。

訪問鍼灸は「つながり」を生むケア

当院が大切にしている訪問鍼灸は、まさにこの“つながり”を守るためのケアです。 単に身体の痛みを和らげるだけではなく、認知症予防の観点からも大きな役割を果たします。

■ ① 施術者との会話が脳を刺激する

施術中の自然な会話は、 聞く・話す・思い出す・感情が動く といった複数の脳領域を同時に使うため、認知機能の維持に役立ちます。

■ ② 触れられる安心感が心を整える

人の手に触れられることは、自律神経を整え、心の安定につながります。 孤独感の軽減にもつながり、4位の「うつ」対策としても有効です。

■ ③ 外出が難しい方でも“社会的つながり”を維持できる

高齢者の方や足腰に不安のある方は、外出や通院が減り、人との交流が少なくなりがちです。 訪問鍼灸なら、 ご自宅にいながら“人と関わる機会”を確保できる という大きなメリットがあります。

■ ④ 痛みや不調を整え、活動量アップへ

身体が軽くなると、自然と動けるようになり、2位の「運動不足」対策にもつながります。

まとめ

世界的な研究（ランセット）と日本の最新データが示すのは、 「認知症予防には、人とのコミュニケーションが欠かせない」 という明確な事実です。

訪問鍼灸は、

• 身体のケア

• 心のケア

• 社会的つながりの維持

これらを同時に満たすことができる、非常に相性の良いケアです。

当院の訪問鍼灸は

「身体」と「心」と「つながり」を大切にした施術をお届けします。

ご本人はもちろん、ご家族の方からのご相談も歓迎しております。 「最近、会話が減ってきた」「外出が少なくなった」 そんな小さな変化を感じたときこそ、早めのケアが大切です。

みなさん、最近、MCI（軽度認知障害）という言葉を聞いたことありませんか？聞きなれない言葉ですが、認知障害と聞くと「ドキっとしますね。」

MCI（軽度認知障害）ってどんな状態？

MCIとは、 「年齢より少し物忘れが増えてきたけれど、生活は自立してできている状態」 のことです。

• 同じことを聞いてしまう

• 予定を忘れやすい

• 新しいことが覚えにくい

などの変化が見られますが、 料理・買い物・掃除などは自分でできます。

そして何より大切なのは、 改善する人も多いということです。

MCIの進行をゆっくりにするために大切なこと

• 規則正しい生活

• ウォーキングなどの軽い運動

• 人との会話や外出

• 魚・野菜中心の食事

• 質の良い睡眠

これらはすべて、脳の健康を守る大切な習慣です。

はり灸が役立つ理由

MCIの方やご家族から、 「何をしたらいいのか分からない」 という声をよくいただきます。

実は、鍼灸は MCIの方の生活を支える“土台づくり” にとても相性が良いのです。

① 自律神経を整え、睡眠の質を上げる

MCIの方は、

• 夜中に目が覚める

• 寝つきが悪い

• 昼夜逆転気味

などの睡眠トラブルを抱えやすい傾向があります。

鍼灸は 自律神経のバランスを整え、眠りの質を改善 するため、 生活リズムが整いやすくなります。

② 体が軽くなると“外に出る意欲”が戻る

• 足が重い

• 膝や腰が痛い

• 歩くのが億劫

こうした身体の不調は、 外出や社会参加の妨げになります。

鍼灸で体が軽くなると、 「散歩に行こうかな」 「買い物に行ってみようかな」 という気持ちが自然と戻ってきます。

これはMCIの進行予防にとても大切です。

③ 通院が難しい方には“訪問鍼灸”が安心

75歳以上の方からは、 「通院が大変になってきた」 という声が増えています。

訪問鍼灸なら、 ご自宅で安心して施術を受けられます。

• 歩行がつらい

• 外出が不安

• ご家族が付き添えない

そんな場合でも、 医師の同意があれば医療保険が使えるため、 無理なく続けられます。

ご家族ができる“やさしい声かけ”の例

MCIの方は、 「できない自分」を責めてしまうことがあります。 ご家族の声かけが、安心につながります。

良い声かけの例

• 「一緒にやってみようか」

• 「ゆっくりで大丈夫だよ」

• 「忘れることは誰にでもあるよ」

• 「今日はどこに散歩行こうか」

• 「これ、ここに置くと分かりやすいね」

否定せず、寄り添う言葉がポイントです。

避けたい声かけ

• 「なんで覚えてないの」

• 「前にも言ったよ」

• 「もう任せて、あなたはやらなくていい」

本人の自信を奪ってしまうことがあります。

何よりも、お互いの関係がギクシャクし、不満ばかりが募ってしまいます。

そんな時、ご本人はもちろん、ご家族自身も「はり灸」で自身の気持ちを整え、

良好なからだづくりからはじめましょう。

お困りの際には、お気軽にご相談下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

「なにもしていないのに、肩がこる。」

「重いものを持ったりしていないのに腰が痛い。」

「よく寝たはずなのに体がだるい。」

こうした不調は、筋肉や姿勢だけでなく、 “腸のはたらき”が弱っているサイン のことがあります。

腸のはたらきが弱ると、全身の不調が起こりやすくなる

腸は栄養を吸収し、体の材料をつくる大切な器官。 腸内細菌のバランスが乱れると、

• 血流が悪くなる

• 免疫力が低下する

• 疲れが抜けにくくなる

• 筋肉の緊張が取れにくくなる

といった変化が起こり、 肩こり・腰痛・だるさ といった不調につながります。

さらに腸は自律神経と深くつながっており、 ストレスで交感神経が高まると腸の動きが低下し、 逆に副交感神経が優位になると腸の働きが整います。

そして腸には“第二の脳”と呼ばれる 腸管神経系 があり、 腸の状態がそのまま体調に反映される「脳腸相関」が注目されています。

では、どうやって腸を整えるのか

食事や生活習慣の見直しも大切ですが、 腸の動き・血流・自律神経を整えるには、 外側からのアプローチ も非常に効果的です。

そこで役立つのが はり灸 です。

はり灸は“腸”に直接アプローチできる数少ないケア

● はり：自律神経を整え、腸の動きを回復

はり刺激は副交感神経を高め、腸の動きを促します。 お腹・背中・足のツボを使うことで腸の血流が改善し、 便秘・張り・だるさの軽減につながります。

● お灸：深部を温め、腸の血流を改善

お灸の温熱は深部まで届き、冷えによる腸の停滞を改善します。 腰痛・下腹部の張り・慢性的な疲労にも相性が良いケアです。

● 貼るだけのはり：日常生活で腸ケアを継続

パイオネクスなどの“貼るはり”は痛みがほぼなく、 お腹・足・腰のツボに貼るだけで腸の動きをサポートできます。

腸が整うと、肩こり・腰痛・だるさが軽くなる

腸の働きが改善すると、

• 血流が良くなり筋肉の緊張がゆるむ

• 自律神経が整い睡眠の質が上がる

• 免疫力が高まり疲れにくくなる

• 腰まわりの負担が軽くなる

といった変化が起こり、 「肩こり・腰痛・だるさが改善しやすい体」 に変わっていきます。

まとめ：不調が続くときは“腸”と“はり灸”を見直してみませんか

肩こりや腰痛、だるさは、筋肉だけの問題ではなく、 腸の働きの低下が背景にあることが多い ものです。

腸を整えることは、体全体の回復力を底上げすること。 そして、腸・自律神経・血流に同時にアプローチできるのが はり灸 です。

「最近なんとなく調子が悪い…」そんなときは一度ご相談ください

• 肩や腰がずっと重い

• 朝起きても疲れが残っている

• 便秘やお腹の張りが気になる

• 気持ちが落ち込みやすい

• 季節の変わり目に体調を崩しやすい

こうした症状が続くときは、 腸の働きを整えることで改善が期待できるケースが多くあります。

当院では、お一人おひとりの体質に合わせて 腸・自律神経・筋肉のバランスを整える施術を行っています。

「これって腸が関係しているのかな…？」 そんな小さな疑問でも大丈夫です。 どうぞお気軽にご相談ください。 あなたの体が本来の調子を取り戻すお手伝いをいたします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

着るだけ？受けるだけ？疲労回復の新常識

― リカバリーウェアとはり灸、そして“貼るだけのはり”と“お灸の輻射熱”という選択肢 ―

最近、疲労回復の方法として「リカバリーウェア」が注目されています。 特殊繊維や遠赤外線素材を使い、着るだけで血流や自律神経に作用し、睡眠中の回復を助けるというアイテムです。忙しい現代人にとって、手軽に取り入れられるセルフケアとして人気が高まっています。

一方で、同じ“回復”を目的としながら、より根本的に体を整える方法として、はり灸の価値も改めて見直されています。

リカバリーウェアの特徴

• 遠赤外線や鉱石繊維が体温を反射し、血行を促進

• 締め付けの少ない設計で副交感神経を優位に

• 睡眠中に深い休息を促し、成長ホルモンの分泌をサポート

「着るだけ」という手軽さは大きな魅力です。 ただし、慢性的な疲労や体質的な不調には、もう一歩踏み込んだケアが必要な場合もあります。

はり灸によるリカバリーの力

はり灸は、ツボを刺激することで血流・自律神経・ホルモンバランスに直接働きかけ、体の内側から回復力を引き出します。

• 筋肉の緊張を緩め、酸素と栄養の供給を改善

• 副交感神経を活性化し、深いリラックス状態へ

• ストレスホルモンを抑え、睡眠の質を向上

施術直後から「体が軽くなった」「よく眠れた」と感じる方も多く、 慢性的な疲労・だるさ・不眠・ストレス症状に特に効果的です。

日常のセルフケアとしての“貼るだけのはり”

はり灸には、日常生活に取り入れやすい“貼るだけのはり”というセルフケアもあります。

特徴

• 小さなシールに極細のはりがついている

• 痛みはほとんどなく、貼ったまま生活できる

• 血流改善・筋緊張の緩和・自律神経の調整をサポート

• 睡眠時や仕事中でも使用可能

つまり、 「着るケア（リカバリーウェア）」に対して、はり灸には「貼るケア」がある というイメージです。

施術後に貼って帰る方も多く、 「翌朝の体の軽さが違う」「仕事中の肩こりが楽」 といった声もよくいただきます。

お灸の“輻射熱”によるリカバリー効果

さらに、はり灸にはお灸の輻射熱（遠赤外線）による回復効果もあります。

お灸の輻射熱がもたらす作用

• 皮膚表面だけでなく、深部の血流をじんわり改善

• 自律神経を整え、心身をリラックス状態へ

• 冷えや筋緊張を和らげ、睡眠の質を高める

• 遠赤外線による温熱が、体の回復スイッチを入れる

リカバリーウェアと同じ“遠赤外線”という原理を持ちながら、 ツボを狙って温められる点が大きな違いです。

どちらが自分に合っている？

まとめ：忙しい方こそ、はり灸という選択肢を

リカバリーウェアは、日々のセルフケアとしてとても有効です。 しかし、 「疲れが抜けない」「眠っても回復しない」 という方には、はり灸による根本的なケアをおすすめします。

さらに、

• 貼るだけのはり

• お灸の輻射熱

といった日常ケアを併用することで、回復力を持続させることも可能です。

当院では、初めての方にも安心して受けていただけるよう、 丁寧なカウンセリングとやさしい施術を心がけています。

「着るケア」だけでは届かない、 あなたの“内側”からの回復を、ぜひ体験してみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

【無呼吸症候群とは？】原因と治療法について

夜、しっかり寝たはずなのに日中に眠気が取れない…そんなお悩みはありませんか？もしかすると、それは「無呼吸症候群」が原因かもしれません。

■ 無呼吸症候群とは？

睡眠中に呼吸が何度も止まる、または浅くなる状態を「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」といいます。特に「閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSAS）」は、のどの筋肉が緩むことで気道がふさがれ、呼吸が妨げられるタイプです。

■ 主な原因

• 肥満：首まわりの脂肪が気道を圧迫

• 加齢や筋力低下：のどの筋肉が緩みやすくなる

• 顎の形状：下顎が小さいと気道が狭くなりやすい

• 鼻づまり：鼻呼吸ができず口呼吸になりやすい

■ 主な症状

• いびきが大きい

• 夜中に何度も目が覚める

• 朝起きたときに頭痛がある

• 日中の強い眠気や集中力の低下

■ 治療法

• CPAP療法：鼻に装着したマスクから空気を送り、気道を確保する方法

• マウスピース：下顎を前に出すことで気道を広げる

• 生活習慣の改善：減量、禁酒、睡眠姿勢の見直しなど

• 外科的治療：重症例では手術が検討されることも

■ 鍼灸という選択肢も

肥満が主な原因の場合はまず生活習慣の見直しが大切ですが、それ以外の要因、特に鼻づまりや筋肉の緊張が関係している場合には、鍼灸によるアプローチも一つの選択肢です。鼻の通りを良くするツボや、自律神経のバランスを整える施術は、睡眠の質の向上にもつながります。

「もしかして…」と思ったら、まずはお気軽にご相談ください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

注目される「鍼灸」の力

記事のご紹介

最近、ある著名な方がご自身のブログで、鍼灸治療を受けた体験を綴っておられました。長年悩まされていた全身の筋肉の緊張が、鍼灸によって大きく和らぎ、施術後には深いリラックスを感じられたとのこと。お灸の温もりにも癒され、心身ともに軽くなったと語られていました。

このような体験談を目にすると、私たち鍼灸師としても「鍼灸の力をもっと多くの方に知っていただきたい」と改めて感じます。

鍼灸は“自然治癒力”を引き出す療法

鍼灸は、ただ痛みを一時的に和らげるだけの対症療法ではありません。身体に備わっている自然治癒力を高めることで、根本的な改善を目指す療法です。

特に、慢性的な痛みやコリに対しては、鍼灸の持つ「巡りを整える力」が大きな助けになります。血流や気の流れが滞ることで起こる筋肉のこわばりや痛みは、放っておくと日常生活にも支障をきたすことがあります。鍼やお灸によってその流れを整えることで、身体の内側からじんわりと緩んでいく感覚を実感される方も多いです。

慢性痛に悩む方へ

「病院では異常がないと言われたけれど、ずっと痛みが続いている」「天気が悪いと決まって体が重だるい」——そんなお悩みを抱えていませんか？

慢性痛は、原因がはっきりしないことも多く、周囲に理解されにくいこともあります。ですが、痛みは“心と体からのサイン”。無理に我慢せず、まずはご自身の身体の声に耳を傾けてみてください。

鍼灸は、そうした目に見えにくい不調や違和感に寄り添うことができる療法です。痛みのある部位だけでなく、全身のバランスを整えることで、少しずつ本来の健やかさを取り戻していくお手伝いをいたします。

当院の取り組み

当院では、お一人おひとりの体調や生活背景を丁寧にお伺いしながら、その方に合った施術内容をご提案しています。鍼が初めての方や、痛みに敏感な方にも安心して受けていただけるよう、刺激の強さや施術の進め方にも配慮しております。

「なんとなく不調が続いている」「慢性的なコリや痛みをどうにかしたい」——そんな時は、ぜひ一度ご相談ください。鍼灸が、あなたの毎日を少しでも楽にするきっかけになれば幸いです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

お困りの方、お手伝い致します

在宅や介護施設でお過ごしのご高齢の方へ。 「最近、ひざや腰がつらい」「しびれが気になる」「薬だけでは不安」——そんなお悩みはありませんか？

当院では、やさしく心地よい鍼灸の施術を通じて、日々の暮らしを少しでも楽に、穏やかに過ごしていただけるようお手伝いしております。

「鍼（はり）って痛そう」「お灸って熱いのでは？」とご心配の方もいらっしゃるかもしれませんが、当院の施術はやさしく、心地よく、リラックスできることを大切にしています。初めての方にも安心して受けていただけるよう、丁寧にご説明しながら進めてまいります。

医療保険が使える場合もあります（療養費制度のご案内）

当院の訪問鍼灸は、医師の同意書があれば健康保険が適用される場合があります。これは「療養費制度」と呼ばれる仕組みによるもので、慢性的な痛みやしびれなどに対して、医療機関以外での施術が必要と認められた場合に、保険での対応が可能になります。

さらに、当院では「受領委任制度」を導入しており、面倒な保険請求手続きは当院が代行。患者様には原則として一部負担金のみで施術を受けていただけます。

ご利用の流れ（安心のステップ）

1. お問い合わせ・ご相談 　まずはお電話やメールでお気軽にご連絡ください。ご本人様はもちろん、ご家族やケアマネジャー様からのご相談も歓迎です。

2. ご説明・訪問日程の調整 　制度の内容や施術について、わかりやすく丁寧にご説明いたします。ご希望に合わせて訪問日を調整いたします。

3. 主治医の同意書の取得 　かかりつけ医に「鍼灸施術が必要」との同意書をご記入いただきます。必要に応じて、当院から医師へのご説明も行います。

4. 施術スタート（ご自宅・施設へ訪問） 　ご自宅や施設にお伺いし、症状や体調に合わせたやさしい施術を行います。リラックスしてお受けいただけるよう、心を込めて対応いたします。

5. 保険手続きは当院が代行 　受領委任制度により、保険請求は当院が行います。患者様は原則として一部負担金のみでご利用いただけます。

安心してご相談ください

「どんな施術か不安…」「保険のことがよくわからない…」という方も、どうぞご安心ください。 ご本人様の体調やお気持ちを大切にしながら、無理のないペースで進めてまいります。 まずはお気軽にご相談ください。お話を伺うことから始めさせていただきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

そろそろ、ズルズル・クシュンクシュンの時期ですね！

みなさん、そろそろあの季節がやってきますね そうです、つら〜い「花粉症」の時期です。

今年は、例年よりも花粉の飛散量が多くなる予想が出ています。 さまざまな対策グッズが登場していますが、花粉はとても軽く空中を舞いやすいため、首から上の症状（鼻・目・肌など）に集中しやすいのが特徴です。なかなか思うように対策が効かない…という方も多いのではないでしょうか。

症状別・お薬の選び方

鼻水・くしゃみがつらい方へ

• 病院処方薬：アレロック（オロパタジン）、ザイザル、デザレックス

• 市販薬：アレグラFX、クラリチンEX、エバステルAL

→ 第2世代抗ヒスタミン薬は、眠気が少なく即効性があり、日中の活動にも支障が出にくいのが特徴です。運転やお仕事中でも使いやすいお薬です。

鼻づまりがひどい方へ

• 病院処方薬：ルパフィン、ディレグラ、ナゾネックス（点鼻薬）

• 市販薬：コンタック鼻炎Z、ナザールαAR0.1%、パブロン鼻炎カプセルSα

→ 血管収縮成分やステロイド点鼻薬を含むお薬で、強力に鼻づまりを抑えます。即効性が期待できますが、長期使用には注意が必要です。

目のかゆみ・充血が気になる方へ

• 病院処方薬：パタノール、アレジオン点眼、リボスチン

• 市販薬：ロートアルガードEX、サンテALクール

→ 抗アレルギー点眼薬は、目のかゆみや充血を和らげてくれます。冷感タイプの市販薬もあり、すっきりとした使用感が特徴です。

肌のかゆみ・赤みが出る方へ

• 病院処方薬：ロコイド軟膏、プロトピック軟膏

• 市販薬：メディクイックH、オイラックスPZ

→ 花粉による肌荒れやかゆみにも、早めのケアが大切です。顔用・体用で使い分けましょう。

薬だけでは「元の木阿弥」？

ご存じのとおり、薬はあくまで対症療法です。薬が切れればまた症状が出てしまいますし、長く使っていると効き目が鈍くなることもあります。

花粉に負けない体づくりを

そこでおすすめしたいのが、「はり灸」による体質改善です。

もちろん、症状を抑えるためには薬やマスク、メガネなどの対策も大切です。 しかし、そもそも「通常は無害なはずの花粉」に過剰反応してしまう体質を見直すことが、根本的な改善につながります。

西洋医学では、アレルゲン免疫療法という方法で、少しずつ体を花粉に慣らしていく治療も行われています。

一方、東洋医学では、春は「風邪（ふうじゃ）」が体に入りやすい季節とされ、特に首から上に症状が出やすいと考えられています。

「はり灸」で首から上の不調にアプローチ

当院では、花粉症対策としての体づくりはもちろん、お肌のケア、頭痛、めまいなど、首から上の症状に特化した「はり灸」をご提案しています。

薬だけに頼らず、体の内側から整えていくことで、春をもっと快適に過ごせるようになりますよ。

ご相談はお気軽にどうぞ

お一人おひとりの症状や体質に合わせて、最適な施術をご提案いたします。 どうぞお気軽にご相談ください。

院　長

睡眠の質を高めるには、自律神経を整え、正しい呼吸法（深く、腹式の呼吸）を身につけることが大切です。睡眠と呼吸は密接に関係しており、深くゆっくりとした呼吸を行うことで心身がリラックスし、スムーズな入眠と安眠につながります。ここでは、睡眠の「量」よりも「質」を高めるためのコツをご紹介いたします。

■ 自律神経と睡眠の関係

自律神経には、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」があります。仕事や勉強、運動などの活動中は交感神経が活発に働き、入浴や睡眠などのリラックス時には副交感神経が優位になります。

しかし現代社会では、ストレスや情報過多により交感神経が優位になりやすく、寝つきが悪くなる傾向があります。その結果、睡眠中もリラックスできず、呼吸が浅くなり、疲れが取れないまま朝を迎えてしまうことも。こうした状態では、睡眠の「質」よりも「量（時間）」を求めがちになります。

■ 自律神経を整えるには

自律神経を整えるには、以下のような規則正しい生活習慣が基本です。

• バランスの取れた食事

• 適度な運動

• 質の良い睡眠

つまり、自律神経を整えることと、質の高い睡眠は相互に関係しています。自律神経が整えば安眠につながり、安眠が得られれば自律神経も整うという、良い循環が生まれます。

■ 自分でできる呼吸法

以下の呼吸法は、いずれも「ゆっくりと行う」ことが共通のポイントです。ご自身に合った方法をぜひお試しください。

1. 4-7-8呼吸法 アメリカの医師アンドルー・ワイル氏が考案した、シンプルで手軽な呼吸法です。 「吸う（4秒）→止める（7秒）→吐く（8秒）」のリズムで呼吸を行います。秒数は厳密でなくても構いません。息が続かない場合は、少しテンポを速めても大丈夫です。

2. 丹田呼吸法 東洋に古くから伝わる呼吸法で、「丹田（たんでん）」と呼ばれるおへその約10cm下に意識を集中させて行います。息を吸うときも吐くときも、どちらもゆっくりと行うのがポイントです。

3. 片鼻呼吸法 片方の鼻の穴を指で押さえ、左右交互に呼吸する方法です。意図的に呼吸を切り替えることで自律神経のバランスが整い、副交感神経が優位になるとされています。吸うときはゆっくりと、吐くときはさらに時間をかけるよう意識しましょう。

■ 安眠につながるツボ押し

呼吸法とあわせて、自律神経を整えるツボ押しもおすすめです。

• 失眠（しつみん）：足のかかとの中央 　かかとは硬いため、手をグーにして「トントン」と軽くたたきましょう。

• 労宮（ろうきゅう）：手のひらの中央 　反対の手の親指で「グイグイ」と揉みほぐします。

• 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん 　両手の人差し指と中指の4本で、やさしくなでるように刺激しましょう。

以上が、安眠のためのセルフケアのご紹介です。 さらに「はり灸」によって自律神経を整えることで、呼吸が深まり、より質の高い睡眠へとつながります。

「眠りが浅い」「疲れが取れない」「朝起きると身体がこっている」などのお悩みがありましたら、ぜひ一度お試しください。

一年の疲れを癒し、心身ともに整えて、楽しい年末年始をお迎えいただけますように。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長