着るだけ？受けるだけ？疲労回復の新常識

― リカバリーウェアとはり灸、そして“貼るだけのはり”と“お灸の輻射熱”という選択肢 ―

最近、疲労回復の方法として「リカバリーウェア」が注目されています。 特殊繊維や遠赤外線素材を使い、着るだけで血流や自律神経に作用し、睡眠中の回復を助けるというアイテムです。忙しい現代人にとって、手軽に取り入れられるセルフケアとして人気が高まっています。

一方で、同じ“回復”を目的としながら、より根本的に体を整える方法として、はり灸の価値も改めて見直されています。

リカバリーウェアの特徴

• 遠赤外線や鉱石繊維が体温を反射し、血行を促進

• 締め付けの少ない設計で副交感神経を優位に

• 睡眠中に深い休息を促し、成長ホルモンの分泌をサポート

「着るだけ」という手軽さは大きな魅力です。 ただし、慢性的な疲労や体質的な不調には、もう一歩踏み込んだケアが必要な場合もあります。

はり灸によるリカバリーの力

はり灸は、ツボを刺激することで血流・自律神経・ホルモンバランスに直接働きかけ、体の内側から回復力を引き出します。

• 筋肉の緊張を緩め、酸素と栄養の供給を改善

• 副交感神経を活性化し、深いリラックス状態へ

• ストレスホルモンを抑え、睡眠の質を向上

施術直後から「体が軽くなった」「よく眠れた」と感じる方も多く、 慢性的な疲労・だるさ・不眠・ストレス症状に特に効果的です。

日常のセルフケアとしての“貼るだけのはり”

はり灸には、日常生活に取り入れやすい“貼るだけのはり”というセルフケアもあります。

特徴

• 小さなシールに極細のはりがついている

• 痛みはほとんどなく、貼ったまま生活できる

• 血流改善・筋緊張の緩和・自律神経の調整をサポート

• 睡眠時や仕事中でも使用可能

つまり、 「着るケア（リカバリーウェア）」に対して、はり灸には「貼るケア」がある というイメージです。

施術後に貼って帰る方も多く、 「翌朝の体の軽さが違う」「仕事中の肩こりが楽」 といった声もよくいただきます。

お灸の“輻射熱”によるリカバリー効果

さらに、はり灸にはお灸の輻射熱（遠赤外線）による回復効果もあります。

お灸の輻射熱がもたらす作用

• 皮膚表面だけでなく、深部の血流をじんわり改善

• 自律神経を整え、心身をリラックス状態へ

• 冷えや筋緊張を和らげ、睡眠の質を高める

• 遠赤外線による温熱が、体の回復スイッチを入れる

リカバリーウェアと同じ“遠赤外線”という原理を持ちながら、 ツボを狙って温められる点が大きな違いです。

どちらが自分に合っている？

まとめ：忙しい方こそ、はり灸という選択肢を

リカバリーウェアは、日々のセルフケアとしてとても有効です。 しかし、 「疲れが抜けない」「眠っても回復しない」 という方には、はり灸による根本的なケアをおすすめします。

さらに、

• 貼るだけのはり

• お灸の輻射熱

といった日常ケアを併用することで、回復力を持続させることも可能です。

当院では、初めての方にも安心して受けていただけるよう、 丁寧なカウンセリングとやさしい施術を心がけています。

「着るケア」だけでは届かない、 あなたの“内側”からの回復を、ぜひ体験してみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

【無呼吸症候群とは？】原因と治療法について

夜、しっかり寝たはずなのに日中に眠気が取れない…そんなお悩みはありませんか？もしかすると、それは「無呼吸症候群」が原因かもしれません。

■ 無呼吸症候群とは？

睡眠中に呼吸が何度も止まる、または浅くなる状態を「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」といいます。特に「閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSAS）」は、のどの筋肉が緩むことで気道がふさがれ、呼吸が妨げられるタイプです。

■ 主な原因

• 肥満：首まわりの脂肪が気道を圧迫

• 加齢や筋力低下：のどの筋肉が緩みやすくなる

• 顎の形状：下顎が小さいと気道が狭くなりやすい

• 鼻づまり：鼻呼吸ができず口呼吸になりやすい

■ 主な症状

• いびきが大きい

• 夜中に何度も目が覚める

• 朝起きたときに頭痛がある

• 日中の強い眠気や集中力の低下

■ 治療法

• CPAP療法：鼻に装着したマスクから空気を送り、気道を確保する方法

• マウスピース：下顎を前に出すことで気道を広げる

• 生活習慣の改善：減量、禁酒、睡眠姿勢の見直しなど

• 外科的治療：重症例では手術が検討されることも

■ 鍼灸という選択肢も

肥満が主な原因の場合はまず生活習慣の見直しが大切ですが、それ以外の要因、特に鼻づまりや筋肉の緊張が関係している場合には、鍼灸によるアプローチも一つの選択肢です。鼻の通りを良くするツボや、自律神経のバランスを整える施術は、睡眠の質の向上にもつながります。

「もしかして…」と思ったら、まずはお気軽にご相談ください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

注目される「鍼灸」の力

記事のご紹介

最近、ある著名な方がご自身のブログで、鍼灸治療を受けた体験を綴っておられました。長年悩まされていた全身の筋肉の緊張が、鍼灸によって大きく和らぎ、施術後には深いリラックスを感じられたとのこと。お灸の温もりにも癒され、心身ともに軽くなったと語られていました。

このような体験談を目にすると、私たち鍼灸師としても「鍼灸の力をもっと多くの方に知っていただきたい」と改めて感じます。

鍼灸は“自然治癒力”を引き出す療法

鍼灸は、ただ痛みを一時的に和らげるだけの対症療法ではありません。身体に備わっている自然治癒力を高めることで、根本的な改善を目指す療法です。

特に、慢性的な痛みやコリに対しては、鍼灸の持つ「巡りを整える力」が大きな助けになります。血流や気の流れが滞ることで起こる筋肉のこわばりや痛みは、放っておくと日常生活にも支障をきたすことがあります。鍼やお灸によってその流れを整えることで、身体の内側からじんわりと緩んでいく感覚を実感される方も多いです。

慢性痛に悩む方へ

「病院では異常がないと言われたけれど、ずっと痛みが続いている」「天気が悪いと決まって体が重だるい」——そんなお悩みを抱えていませんか？

慢性痛は、原因がはっきりしないことも多く、周囲に理解されにくいこともあります。ですが、痛みは“心と体からのサイン”。無理に我慢せず、まずはご自身の身体の声に耳を傾けてみてください。

鍼灸は、そうした目に見えにくい不調や違和感に寄り添うことができる療法です。痛みのある部位だけでなく、全身のバランスを整えることで、少しずつ本来の健やかさを取り戻していくお手伝いをいたします。

当院の取り組み

当院では、お一人おひとりの体調や生活背景を丁寧にお伺いしながら、その方に合った施術内容をご提案しています。鍼が初めての方や、痛みに敏感な方にも安心して受けていただけるよう、刺激の強さや施術の進め方にも配慮しております。

「なんとなく不調が続いている」「慢性的なコリや痛みをどうにかしたい」——そんな時は、ぜひ一度ご相談ください。鍼灸が、あなたの毎日を少しでも楽にするきっかけになれば幸いです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

お困りの方、お手伝い致します

在宅や介護施設でお過ごしのご高齢の方へ。 「最近、ひざや腰がつらい」「しびれが気になる」「薬だけでは不安」——そんなお悩みはありませんか？

当院では、やさしく心地よい鍼灸の施術を通じて、日々の暮らしを少しでも楽に、穏やかに過ごしていただけるようお手伝いしております。

「鍼（はり）って痛そう」「お灸って熱いのでは？」とご心配の方もいらっしゃるかもしれませんが、当院の施術はやさしく、心地よく、リラックスできることを大切にしています。初めての方にも安心して受けていただけるよう、丁寧にご説明しながら進めてまいります。

医療保険が使える場合もあります（療養費制度のご案内）

当院の訪問鍼灸は、医師の同意書があれば健康保険が適用される場合があります。これは「療養費制度」と呼ばれる仕組みによるもので、慢性的な痛みやしびれなどに対して、医療機関以外での施術が必要と認められた場合に、保険での対応が可能になります。

さらに、当院では「受領委任制度」を導入しており、面倒な保険請求手続きは当院が代行。患者様には原則として一部負担金のみで施術を受けていただけます。

ご利用の流れ（安心のステップ）

1. お問い合わせ・ご相談 　まずはお電話やメールでお気軽にご連絡ください。ご本人様はもちろん、ご家族やケアマネジャー様からのご相談も歓迎です。

2. ご説明・訪問日程の調整 　制度の内容や施術について、わかりやすく丁寧にご説明いたします。ご希望に合わせて訪問日を調整いたします。

3. 主治医の同意書の取得 　かかりつけ医に「鍼灸施術が必要」との同意書をご記入いただきます。必要に応じて、当院から医師へのご説明も行います。

4. 施術スタート（ご自宅・施設へ訪問） 　ご自宅や施設にお伺いし、症状や体調に合わせたやさしい施術を行います。リラックスしてお受けいただけるよう、心を込めて対応いたします。

5. 保険手続きは当院が代行 　受領委任制度により、保険請求は当院が行います。患者様は原則として一部負担金のみでご利用いただけます。

安心してご相談ください

「どんな施術か不安…」「保険のことがよくわからない…」という方も、どうぞご安心ください。 ご本人様の体調やお気持ちを大切にしながら、無理のないペースで進めてまいります。 まずはお気軽にご相談ください。お話を伺うことから始めさせていただきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

そろそろ、ズルズル・クシュンクシュンの時期ですね！

みなさん、そろそろあの季節がやってきますね そうです、つら〜い「花粉症」の時期です。

今年は、例年よりも花粉の飛散量が多くなる予想が出ています。 さまざまな対策グッズが登場していますが、花粉はとても軽く空中を舞いやすいため、首から上の症状（鼻・目・肌など）に集中しやすいのが特徴です。なかなか思うように対策が効かない…という方も多いのではないでしょうか。

症状別・お薬の選び方

鼻水・くしゃみがつらい方へ

• 病院処方薬：アレロック（オロパタジン）、ザイザル、デザレックス

• 市販薬：アレグラFX、クラリチンEX、エバステルAL

→ 第2世代抗ヒスタミン薬は、眠気が少なく即効性があり、日中の活動にも支障が出にくいのが特徴です。運転やお仕事中でも使いやすいお薬です。

鼻づまりがひどい方へ

• 病院処方薬：ルパフィン、ディレグラ、ナゾネックス（点鼻薬）

• 市販薬：コンタック鼻炎Z、ナザールαAR0.1%、パブロン鼻炎カプセルSα

→ 血管収縮成分やステロイド点鼻薬を含むお薬で、強力に鼻づまりを抑えます。即効性が期待できますが、長期使用には注意が必要です。

目のかゆみ・充血が気になる方へ

• 病院処方薬：パタノール、アレジオン点眼、リボスチン

• 市販薬：ロートアルガードEX、サンテALクール

→ 抗アレルギー点眼薬は、目のかゆみや充血を和らげてくれます。冷感タイプの市販薬もあり、すっきりとした使用感が特徴です。

肌のかゆみ・赤みが出る方へ

• 病院処方薬：ロコイド軟膏、プロトピック軟膏

• 市販薬：メディクイックH、オイラックスPZ

→ 花粉による肌荒れやかゆみにも、早めのケアが大切です。顔用・体用で使い分けましょう。

薬だけでは「元の木阿弥」？

ご存じのとおり、薬はあくまで対症療法です。薬が切れればまた症状が出てしまいますし、長く使っていると効き目が鈍くなることもあります。

花粉に負けない体づくりを

そこでおすすめしたいのが、「はり灸」による体質改善です。

もちろん、症状を抑えるためには薬やマスク、メガネなどの対策も大切です。 しかし、そもそも「通常は無害なはずの花粉」に過剰反応してしまう体質を見直すことが、根本的な改善につながります。

西洋医学では、アレルゲン免疫療法という方法で、少しずつ体を花粉に慣らしていく治療も行われています。

一方、東洋医学では、春は「風邪（ふうじゃ）」が体に入りやすい季節とされ、特に首から上に症状が出やすいと考えられています。

「はり灸」で首から上の不調にアプローチ

当院では、花粉症対策としての体づくりはもちろん、お肌のケア、頭痛、めまいなど、首から上の症状に特化した「はり灸」をご提案しています。

薬だけに頼らず、体の内側から整えていくことで、春をもっと快適に過ごせるようになりますよ。

ご相談はお気軽にどうぞ

お一人おひとりの症状や体質に合わせて、最適な施術をご提案いたします。 どうぞお気軽にご相談ください。

院　長

睡眠の質を高めるには、自律神経を整え、正しい呼吸法（深く、腹式の呼吸）を身につけることが大切です。睡眠と呼吸は密接に関係しており、深くゆっくりとした呼吸を行うことで心身がリラックスし、スムーズな入眠と安眠につながります。ここでは、睡眠の「量」よりも「質」を高めるためのコツをご紹介いたします。

■ 自律神経と睡眠の関係

自律神経には、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」があります。仕事や勉強、運動などの活動中は交感神経が活発に働き、入浴や睡眠などのリラックス時には副交感神経が優位になります。

しかし現代社会では、ストレスや情報過多により交感神経が優位になりやすく、寝つきが悪くなる傾向があります。その結果、睡眠中もリラックスできず、呼吸が浅くなり、疲れが取れないまま朝を迎えてしまうことも。こうした状態では、睡眠の「質」よりも「量（時間）」を求めがちになります。

■ 自律神経を整えるには

自律神経を整えるには、以下のような規則正しい生活習慣が基本です。

• バランスの取れた食事

• 適度な運動

• 質の良い睡眠

つまり、自律神経を整えることと、質の高い睡眠は相互に関係しています。自律神経が整えば安眠につながり、安眠が得られれば自律神経も整うという、良い循環が生まれます。

■ 自分でできる呼吸法

以下の呼吸法は、いずれも「ゆっくりと行う」ことが共通のポイントです。ご自身に合った方法をぜひお試しください。

1. 4-7-8呼吸法 アメリカの医師アンドルー・ワイル氏が考案した、シンプルで手軽な呼吸法です。 「吸う（4秒）→止める（7秒）→吐く（8秒）」のリズムで呼吸を行います。秒数は厳密でなくても構いません。息が続かない場合は、少しテンポを速めても大丈夫です。

2. 丹田呼吸法 東洋に古くから伝わる呼吸法で、「丹田（たんでん）」と呼ばれるおへその約10cm下に意識を集中させて行います。息を吸うときも吐くときも、どちらもゆっくりと行うのがポイントです。

3. 片鼻呼吸法 片方の鼻の穴を指で押さえ、左右交互に呼吸する方法です。意図的に呼吸を切り替えることで自律神経のバランスが整い、副交感神経が優位になるとされています。吸うときはゆっくりと、吐くときはさらに時間をかけるよう意識しましょう。

■ 安眠につながるツボ押し

呼吸法とあわせて、自律神経を整えるツボ押しもおすすめです。

• 失眠（しつみん）：足のかかとの中央 　かかとは硬いため、手をグーにして「トントン」と軽くたたきましょう。

• 労宮（ろうきゅう）：手のひらの中央 　反対の手の親指で「グイグイ」と揉みほぐします。

• 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん 　両手の人差し指と中指の4本で、やさしくなでるように刺激しましょう。

以上が、安眠のためのセルフケアのご紹介です。 さらに「はり灸」によって自律神経を整えることで、呼吸が深まり、より質の高い睡眠へとつながります。

「眠りが浅い」「疲れが取れない」「朝起きると身体がこっている」などのお悩みがありましたら、ぜひ一度お試しください。

一年の疲れを癒し、心身ともに整えて、楽しい年末年始をお迎えいただけますように。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

今年の夏も連日の猛暑で、お肌や髪の調子が気になる方も多いのではないでしょうか。汗や紫外線は、肌や頭皮、髪にも大きな負担になります。今回は、汗と紫外線からお肌や髪を守るための大切なポイントについて、皆さんに分かりやすくお伝えしたいと思います。

皆さんは「スキンケア」というと、どんなことを思い浮かべますか？ 

日焼け対策であったり、入浴後のパックや保湿だったりでしょうか。

でも、本当は、皮膚は私たちの体で一番大きな「臓器」なんです。

外界から体を守るために、とても細かく体の調子を整えてくれています。

だからこそ、スキンケアはとても大切なのです。

皮膚の状態は、季節や気温、湿度、そして皆さんの年齢や体調によって常に変化しています。

暑い時期には、汗や紫外線への対策をしながら、しっかりとスキンケアしていくことが大事です。

基本の「洗う」「保湿」「紫外線ケア」の３つで、季節ごとに、あわせていきます。

汗をかく季節は、肌が汚れやすく雑菌も繁殖しやすいです。まずは、しっかり洗い流すことが大切。汗による汚れは、低刺激性のものでは落ちきれないこともあります。季節に合った洗浄剤を、よく泡立てて、肌をこすりすぎないように優しく洗い、しっかりすすぎましょう。外出先などでは、市販のウェットシートで汗を拭き取るのも一つの方法です。ただし、ウェットシートに含まれる成分（界面活性剤や香料、防腐剤など）で肌が反応してしまう方もいるので、成分をチェックして選ぶと安心です。特に肌が弱い方は、汗をかいた後の乾燥がかゆみや肌荒れには、気をつけてください。

次に保湿、「夏は肌がベタつくから、保湿剤はあまりつけたくないな」と思っている方もいるかもしれません。しかし、夏でも空調によって、お肌はとても乾燥します。どんな時期でも保湿は絶対に必要なケアです。正しい保湿は、皮膚トラブルの治療にも匹敵するほど重要といわれています。また、しっかり保湿された肌は、次に塗る日焼け止めの効果を高めることもできます。乾燥肌の方にはクリームや乳液タイプ、オイリー肌の方には水溶性や泡、スプレータイプなどがおすすめです。

そして、紫外線ケアは、特に春から秋にかけて非常に大切になります。紫外線には、波長によってUV-A、UV-B、UV-Cがありますが、日常生活で気をつけたいのはUV-AとUV-Bです。　　　　　　　　　　UV-Aは皮膚の奥まで届き、肌を黒くしたり、しわや老化の原因になります。　　　　　　　　　　　　UV-Bは皮膚の表面を赤くして、「サンバーン」と呼ばれるやけどのような状態を引き起こします。　　　どちらも肌にダメージを与えるので、しっかりと対策しましょう。

紫外線から肌や髪を守るには、帽子や日傘、サングラスにマスク、なんだか怪しい格好になってしまいますが、今では、これがスタンダードで、かつ、日焼け止めも必要で、大切な皮膚という臓器を守るには、必要です。

日焼け止めには表示方法があり、
UV-Aは「PA」の「＋」の数（数が多いほど効果が高い）、UV-Bは「SPF」という数字で示されます。これは効果の持続時間の目安です。（SPF1あたり約20分）ただ、数字が大きいからといって安心せず、使う場面に合わせて日焼け止めを使い分けることが、肌に負担をかけずにしっかり紫外線をカットするポイントです。通勤程度なら低めのもの、アウトドアで長時間過ごすなら高めのものを、選びましょう。肌が弱い方は、紫外線吸収剤が入っていない「ノンケミカルタイプ」のものを選ぶと良いでしょう。

日焼け止めを使うときには、以下の点に注意しましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基本はクリームやローションなどの「塗る」タイプです。肌の表面に膜を作るように、しっかりと塗りましょう。保湿後に日焼け止めを塗り、さらにUV効果のある化粧下地やファンデーションを重ねると、効果を維持しやすくなります。パウダーやスプレータイプは、塗り直しに使ったり、髪に使うのに便利です。　表示されている量をきちんと使うことが重要です。顔全体に塗る量の目安は、クリームタイプなら指の第１関節分、ローションタイプなら1円玉2枚分くらいですね。

もし、日焼けをしてしまった場合は、その後のケアがとても大切です。　　　　　　　　　　　　　　　日焼けは、医学的には「火傷」として扱われます。日焼けの重症度は3段階に分けられます。

１段階目：軽度の日焼け（Ⅰ度熱傷）

• 肌に赤みが出て熱をもち、ヒリヒリする状態です。
• この場合は、まず流水や氷、保冷剤を使ってしっかりと冷やすことが一番大事です。
• きれいに治すためには、自己判断せず皮膚科専門医に相談することをおすすめします。初期に副腎皮質ホルモン（ステロイド）を塗ると、炎症が早く引いてきれいに治りやすいです。

２段階目：中度の日焼け（Ⅱ度熱傷）

• 水ぶくれができ、皮膚がめくれてくる。痛みが強い状態です。
• 冷やしても痛みが引かない場合は、必ず皮膚科を受診しましょう。傷の状況に応じて、抗菌薬の塗り薬や副腎皮質ステロイドホルモンなどを使い分け、必要に応じて飲み薬なども使用します。日焼けくらい、と放置せずに、早めに適切な対処をしてください。
• 少し時間が経ってからのケアとしては、水ぶくれができた場合は、軟膏を重ね塗りし、紫外線の影響を受けないように工夫します。

３段階目：重度の日焼け

• 広範囲に水ぶくれができたり、全身が赤くなってしまう状態です。
• 広範囲の皮膚がやけどの状態になると、体温の調節が難しくなり、全身状態に影響が及ぶことがあります。特に小さなお子さんや高齢者は、脱水症にも注意が必要です。この段階になると、入院して点滴が必要になる場合もあります。このような場合は、速やかに医療機関を受診してください。

日焼けしてしまったら、その程度にかかわらず、速やかに適切なケアを行うことが大切です。早期に適切に治療すれば、傷やしみになりにくくなります。長期間、無防備に紫外線を浴び続けたり、強い日焼けを繰り返したりすると、しみやそばかす、しわが増えるだけでなく、皮膚がんにつながる可能性もあるので注意が必要です。最近は、しみ取りのレーザー治療なども聞かれますが、これは一時的にメラニン色素を消すものであり、永久にシミができなくなるわけではありません。治療後も、自分に合ったスキンケアを続けることが非常に重要です。私たちの皮膚は、様々なサインを送ってくれています。その皮膚からのサインを見逃さず、健康を見直すきっかけにしましょう。そして、他人のマネではなく、ご自身に合ったスキンケアを見つけることが何よりも大切です。

最後に、そんな皮膚からのサインに対処するために、もしくは、日頃の継続したスキンケアに「はり灸」はとても効果的です。

特に、「美容鍼」はおすすめです。

最初は、顔にはり？と聞いただけで、怖がる方も多いですが、二回目以降だいたい皆様、心地よく眠っていらっしゃいます。どうぞ、安心して受けてみて下さい。

ぜひ、ご来院お待ちしております。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

毎日毎日暑すぎる日が続いており、熱中症対策も連日取り上げられていて、「こまめに水分を取る」、「あわせて塩分やミネラルなど電解質も摂取する」、「室内ではエアコンを惜しみなく使う」、「外出時はサングラスや日傘を使う」「安眠の工夫」などなど、皆さんいろいろと工夫をされていると思います。今回は、その後の対策をお伝えしたいと思います。

そもそも夏バテは、夏負けとも言われ、高温多湿の環境に体が追いついていかなくなり、さらには、冷房の効いた環境との差が大きくなり、我々の体温調節を担う自律神経が疲弊してしまうのです。うまく適応できないことで起こる体調不良の総称です。

【身体的な症状】

• だるさ、疲労感が抜けない

• 首や肩が凝ってしょうがない

• 食欲不振、胃もたれ

• 頭痛やめまい

• 視力が落ちたような感じがする

• 手足のむくみ

• 日中の強い眠気

【精神的な症状】

• イライラしやすい

• 集中力の低下

• やる気が出ない

• 物事が決めれない

• 夜なかなか眠れない

「ただの疲れかな」、「涼しくなれば解消できるかな」と言い聞かせても、実は体が「このままでは危険です」と発している重要なサインです。
ただの夏バテだと軽視せず、ひどくなる前にしっかりと対策を取りましょう。

基本的なことになりますが、

水分補給について

「量」だけでなく「質」も重要です。以下のポイントを意識してみてください。

• こまめに少しずつ：コップ1杯程度を、15〜20分ごとにのどが渇いた自覚がなくても飲む

• ミネラルも一緒に：たくさん汗をかくと電解質も失われるので、経口補水液やスポーツドリンクを適度に活用。糖分が多いので飲み過ぎには注意して。麦茶がおすすめ！

• 温度は10〜15℃：冷たすぎると胃腸に負担をかけるため、適度に冷えた程度で、食事の際は温かいものも飲むとよい

• カフェインは控えめに：利尿作用があるため、水分補給としては効率が悪い

続いて食事について

• 　ビタミン類をしっかり取る
• 　タンパク質を効率よく取る
• 　クエン酸で疲労回復

要は、バランスよく食べる。偏った食事を避け、旬のものを食べましょうということです。

そして、睡眠の質を上げる

１、室温と湿度のコントロール
理想的な睡眠環境は、室温26〜28℃、湿度50〜60％とされていますが、自分の最適温度設定を見つけましょう。エアコンは就寝の1〜2時間前から運転し、部屋全体を適温に保ちましょう。
タイマー設定はせず、風量を気をつけましょう。また、サーキュレーターを併用することで、エアコンの設定温度を1〜2℃高くしても快適に過ごせます。
２、寝具の工夫
接触冷感素材のシーツや枕カバーを使用すると、肌に触れた瞬間のひんやり感で快適さが向上します。また、そば殻やい草の枕は通気性が良く、夏の睡眠におすすめです。タオル生地は心地いいけど、熱がこもります。
３、就寝前の工夫
体温を適度に下げることで、自然な眠気を誘うことができます。就寝の1〜2時間前にぬるめのシャワー（38〜40℃）を浴びると、その後の体温低下により眠りにつきやすくなります。
４、いつも以上にブルーライト対策を
寝る前にスマホやテレビを見ると、ブルーライトの影響で睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されます。就寝1時間前からみるのをやめ、代わりに深呼吸でリラックスしましょう。

さらに、適度な運動

暑くて汗をかくのではなく、軽い運動をして汗をかくこと。

そして、最後に重要であり、自分ではなかなか難しい自律神経の調律！

「はり灸」を受けて頂くことで、身体だけでなく神経のリズムも律します。

手・足・頭・背中、全身のツボを使って、調律していきます。

今ならまだ間に合う。夏負けしない身体づくりをぜひどうぞ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

運動不足や老化によって衰えやすい足腰の筋肉。その中でも、姿勢や歩行に深く関わる「腸腰筋」は、健康的なからだづくりに欠かせない重要な筋肉です。腸腰筋を意識することで、正しい姿勢の維持や腰痛予防などにもつながります。今回は、自宅でできる簡単おすすめ体操をご紹介します。

腸腰筋とは、大腰筋・腸骨筋・小腰筋の総称で、股関節や大腿部を動かす筋肉のことです。股関節や体幹を安定させるなどの働きがあり、正しい姿勢の維持や歩行に関わっています。 インナーマッスルである腸腰筋は深層にあるため、見た目や触った感じでは確認するのは難しいかもしれません。腰に手を当てた際に親指があたるくぼんだ所。しかし、この腸腰筋が弱っていると姿勢の悪化や腰痛などの原因になる可能性があるのです。姿勢の悪化は、肩こり・便秘などの不調や、ぽっこりおなか・猫背などの見た目の変化に影響します。

腸腰筋を鍛えることで骨盤が正しい位置になり、自然なS字姿勢を作ってくれます。そのため、そり腰や猫背などの姿勢の改善につながるでしょう。これにより、腰痛や肩こりの解消にも効果が期待できます。 また、姿勢の改善は見た目の印象も良くなります。ぽっこりおなかなどが解消されることで見た目がスッキリしたり、「だらしない」「だるそう」などの印象が無くなり、好感を与えやすくなります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院　長

まもなく梅雨到来、ジメジメとした湿度の高い日々が続くこの時期は気圧の変動が激しく、多くの方が頭痛やだるさなどの体調不良を起こします。

これらの症状は「気象病」「天気痛」と呼ばれ、日常生活に大きな影響を与えることがあり、

低気圧による体調不良と、効果的な対処法についてご紹介します。

低気圧による体調不良の主な原因は、耳の奥にある「内耳」と自律神経の関係にあります。

内耳はセンサーのような役割をしており、気圧の変化を感知して脳の中枢にある自律神経に伝えます。

気圧が下がると外からの圧力が弱まり、体内から押し返す力の方が強くなるため、血管が膨張します。

通常なら自律神経がこれを調整しますが、内耳に通る神経（前庭神経）が過剰に興奮すると、自律神経

のバランスが乱れ、様々な不調が現れるのです。

東洋医学では、梅雨時期の体調不良は「水毒」と呼ばれる状態が関係しています。

水毒とは体内に水分が余っている状態のことで、水分がうまく発散されずに体内に滞ることで起こります。

雨の続く湿度の高い日は、体内でも過剰な水分を生む原因となり、体内の正常な水の巡りを乱してしまいます。

全身で水の停滞が発生することで倦怠感が、頭部への水の偏りで頭痛が、関節部への偏りで関節痛など

が起こるのです。

これらの症状は「気象病」や「天気痛」とも呼ばれ、気圧の変動や湿度の上昇によって引き起こされます。

特に気圧の変化が激しい梅雨前線の影響で、自律神経のバランスが崩れやすくなり、体調不良を感じる

人が増加します。

女性は男性の約3倍も多く症状を訴えるとされ、現代病の大きな要因となっています。

梅雨時期の低気圧による不調の中でも最も頻度が高いのが頭痛です。

特に片頭痛持ちの方は、気圧が下がると脳の血管が拡張し、硬膜に分布する三叉神経が刺激されて痛み

物質が放出されるメカニズムが働きます。

この症状は天気予報ができるほど気圧との関連性が強く、「雨が降る前から頭が痛くなる」という方が多

くいらっしゃいます。

めまいについても、耳の奥にある内耳が気圧の変化を敏感に感知することで生じ、自律神経の乱れを引

き起こす重要な要因となっています。

また、動画やゲームでスマホを長時間使用することによる「スマホ首」も頭痛やめまいの症状を悪化さ

せることが問題として注目されています。

梅雨時期に感じるだるさやむくみは、東洋医学では「水毒」と呼ばれ、体内に余分な水分が滞っている

状態を指し、雨の日の湿度が体内に入り込むことで水分代謝が鈍くなります。

この結果、足や顔などがむくんだり、体が重い、だるい、頭が働かないといった症状も引き起こしま

す。　また、気圧が低下することで自律神経のバランスが乱れ、副交感神経が優位になり、体が緩みすぎ

て活動性が低下し、血液循環も悪くなります。

これらの症状がある方は「湿気体質」の可能性があり、湿気によって体内に余分な水分が溜まりやす

く、体調不良を起こしやすい傾向があります。

この時期、胃腸の調子も崩れやすくなり、腹痛や下痢、食欲不振などの症状が多く見られます。

東洋医学では「長夏は脾を傷めやすい」という言い伝えがあり、ここでの「長夏」は梅雨時期を、「脾」

は胃腸を意味します。

つまり「梅雨時期は胃腸を傷めやすい」という意味で、胃腸の働きが弱まりやすい時期であることを昔

から感じていたのです。

高湿度と気圧の変動が消化器系に影響し、特に普段から胃腸が弱い方は症状が出やすくなります。

胃腸の不調は栄養吸収にも影響するため、全身の倦怠感や免疫力低下につながる可能性もあり、梅雨時

期の体調管理においては重要なポイントとなっています。

続いて精神面への影響もあります。

やる気が出ない、集中力や思考力の低下、気分の落ち込み、不安や焦りの増加、イライラ感など、様々

な精神的症状が現れることがあります。

特に午前中の気分の乗りにくさを感じる方や、人との交流を面倒に感じる方が増え、社会生活にも影響

を及ぼす場合があります。

また、日照時間の減少は脳内のセロトニン生成に影響し、気分の落ち込みを引き起こすことがあること

はよく知られています。

梅雨時期は外出機会が減ることで運動不足や社会的交流の減少も加わり、こころの管理が特に

重要になる時期といえるでしょう。

調査によると、日本人の3人に1人が梅雨時期の体調不良を経験し、特に50代女性では約7割が何らかの症

状を訴えていることがわかっています。

これらの不調の改善には、日々の生活習慣を見直すことで症状を大きく緩和できます。

特に自律神経のバランスを整える習慣を意識的に取り入れることが、梅雨の体調管理の鍵となります。

・朝日を浴びる

・規則正しい食生活

・適度な運動

そして、ツボ刺激です。

手首内側にある「内関」（ないかん）は、自律神経を整えるツボです。

正確な位置は、手首の横にあるシワから指3本分（約3cm）肘方向に進んだところの、2本の腱の間にあ

ります。指の腹を使って気持ちよい強さで5〜10秒間押し、3回程度繰り返しましょう。

続いて膝の内側にある「陰陵泉」（いんりょうせん）は、水毒を取り去るツボです。

膝のすねの内側にあります。

同じように、指の腹を使って気持ちよい強さで5～10秒間押し、3回程度繰り返しましょう。

「はり灸」で整えるのも近道ですよ！

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